Тестостероны

Содержание:

  • Плюсы высокого тестостерона
  • Как повысить тестостерон?
  • Увеличение гормонального фона
  • Как должны быть организованы силовые занятия?
  • Тренировки и прерывистое голодание
  • Силовой тренинг

  • Тестостерон основной мужской половой гормон, андроген, обладает выраженными анаболическими свойствами: увеличивает мышечную массу, ускоряет синтез белка.  Важнейшим мужским гормоном является тестостерон, отвечающий за множество функций организма. Чем выше содержание этого гормона в организме, тем ярче выражены первичные и вторичные мужские признаки.

    Если у человека низкий уровень тестостерона, то он начинает чаще болеть, его сексуальная активность резко понижается, а также возникают многие другие проблемы. Высокое содержание гормона крайне важно тем, кто занимается спортом, в частности, бодибилдингом.

    Плюсы высокого тестостерона

    Вот наиболее значимые из них:
    - Ускорение формирования мускул
    - Ускорение метаболизма
    - Ускорение восстановления и укрепления костей

    Тестостерон также значительно повышает либидо, но для спортсменов это имеет скорее второстепенное значение. Чтобы проверить уровень этого гормона в организме, нужно провести соответствующие медицинские анализы и проконсультироваться с врачом. Если окажется, что вы страдаете низким содержанием тестостерона, то эту проблему нужно будет решить немедленно.

    Как повысить тестостерон? 

    Существует несколько способов повышения уровня гормона в организме. Если у вас замечено незначительное отклонение, то стоит просто следовать следующим правилам:
    - Ограничить или даже исключить алкоголь из своего рациона
    - Отказаться от курения и антидепрессантов
    - Перестать питаться фастфудом и пищей с повышенным содержанием соли или сахара
    - Чаще тренироваться и стараться избегать стресса

    Вы вскоре заметите повышение тестостерона в организме, если будете делать все правильно. Но как повысить тестостерон, если отклонение от нормы значительное и серьезно мешает вашей полноценной жизни? Здесь обязательно нужна консультация специалиста, который сможет правильно назначить вам препараты тестостерона. Существует много фирм, которые производят различные препараты тестостерона специально для бодибилдеров.

    Вот некоторые из известных фирм: LYKA LABS, BALKAN PHARMACEUTICALS, BRITISH DRAGON, VERMODJE, ABURAIHAN IRAN, PHARMACOM LABS, GOLDEN DRAGON и др. Они эффективные и не очень дорогие, однако, имеют ряд побочных эффектов, на которые нужно обратить внимание. Мышечная масса и сила резко возрастет, но могут появиться отеки, резкая смена настроения и акне. Чтобы свести вероятность возникновения побочных эффектов к нулю, нужно соблюдать дозировку.


    Увеличение гормонального фона

    Ученые установили, что все физические упражнения способствуют росту концентрации мужского гормона. Скажем, после велопрогулки спустя несколько часов уровень тестостерона резко повышается. В странах Европы пожилым мужчинам врачи рекомендуют проводить максимально возможное количество времени на свежем воздухе и выполнять простые физические упражнения.

    Максимальная концентрация мужского гормона в организме наблюдается у подростков, а затем скорость синтеза тестостерона постепенно падает. Для увеличения гормонального фона отлично подходят базовые силовые движения, например, становая тяга или приседания. При этом человек набирает мускульную массу, что приводит к улучшению конституции тела, замедляются процессы старения, улучшается работа мужской репродуктивной системы и т.д.

    Как должны быть организованы силовые занятия?

    Начинающим атлетам в первую очередь необходимо добиться повышения гормонального уровня естественным путем. Чуть ниже мы поговорим о наиболее эффективных способах достижения этой цели, а сейчас остановимся на организации силовых занятий. Как уже отмечалось выше, лучшими упражнениями для повышения концентрации тестостерона являются базовые.

    Однако перед началом тренировок стоит обратиться за консультацией к врачу и по возможности пройти полное медобследование. Не менее важным шагом является и освоение техники упражнений. Помочь в этом способны тренер или видео уроки. Если у вас есть возможность, то лучшим выбором станет работа с опытным инструктором, который составит эффективную тренировочную программу и поможет освоить технические нюансы всех силовых движений.

    На протяжении недели необходимо проводить два или три занятия. Если увеличить частоту тренировок, то организм не будет успевать восстанавливаться, и вы только навредите ему. Преимущество базовых упражнений состоит в способности задействовать в работе сразу несколько мускульных групп. В ответ на это организм отреагирует максимальным выбросом анаболических гормональных веществ.

    Очень важно правильно оценивать свой уровень физической подготовки и подобрать соответствующие ему нагрузки. Если вы сразу начнете работать с предельными нагрузками, то результат может быть противоположным ожидаемому и концентрация мужского гормона начнет снижаться.

    Согласно результатам научных исследований стало известно, что в среднем мускулам для восстановления необходимо порядка 48 часов. Каждое занятие необходимо начинать с качественной разминки. Большое количество адипозных тканей негативно сказывается на процессе синтеза тестостерона. Это связано с тем, что жировые ткани способствуют процессу ароматизации, в ходе которого мужской гормон конвертируется в эстрогены.

    Тренировки и прерывистое голодание

    Учеными доказана эффективность сочетания периодического голодания и коротких высокоинтенсивных тренировок. В ходе исследований сравнивались показатели атлетов, работающих интенсивно непродолжительное время с длительными размеренными кардио сессиями. В первом случае концентрация мужского гормона оказалась значительно выше.

    Сегодня создано много различных схем проведения интенсивных занятий, и вы может попробовать следующую:

    -Качественная разминка длительностью в три минуты.

    -Выполнение упражнений с максимальной интенсивностью практически до мускульного отказа. Длительность сета составляет полминуты.

    -Пауза для восстановления, продолжительность которой равна 1.5 минуты.

    -Повторяются два предыдущих пункта семь или восемь раз.

    В результате на одну тренировку вам придется затратить около 20 минут, а длительность интенсивного тренинга составит всего 240 секунд. Большая часть времени отводится отдыху (порядка 75 процентов).

    -Употребляйте достаточное количество цинка

    Цинк способствует росту и поддержанию высокого уровня мужского гормона и этот микроэлемент обязательно должен присутствовать в вашем рационе. В ходе исследований, в которых принимали участие мужчины с низким уровнем тестостерона, после введения в программу питания необходимой дозы минерала уже через полтора месяца работа эндокринной системы нормализовалась.

    Вы можете использовать специальные добавки, но основной акцент стоит делать на продуктах питания, например, молоке, рыбе, бобовых и т.д. Согласно рекомендациям европейских диетологов суточная норма цинка для взрослого мужчины составляет 11 миллиграмм, а максимальная равна 25.

    Силовой тренинг

    Этого вопроса мы уже касались чуть выше подробнее и не будем повторяться.

    - Употребляйте витамин Д

    Ученые предполагают, что это вещество способно воздействовать на скорость синтеза мужского гормона. Вам должно быть известно, что этот витамин синтезируется организмом в ответ на солнечный ультрафиолет. Однако дефицит вещества часто наблюдается у смуглокожих людей, при наличии лишнего веса, а также в пожилом возрасте.

    Мужчинам со светлой кожей достаточно принимать солнечные ванны на протяжении пяти минут. Заметим, что суточная потребность организма в витамине Д составляет 600 единиц.

    - Уменьшайте стресс

    Стрессовые ситуации резко понижают концентрацию мужского гормона. Мы понимаем, что полностью избавиться от стресса невозможно, но старайтесь его минимизировать.

    - Не употребляйте сахар

    При повышении концентрации сахара в крови уровень тестостерона начинает падать. Чтобы этого избежать минимизируйте количество простых углеводов в своем рационе.

    Где купить Тестостерон?

    В нашем интернет-магазине вы сможете купить качественные тестостероны с доставкой по всей России! Широкий выбор и разнообразный ценовой диапазон позволят выбрать то, что подходит именно вам. Мы же со своей стороны гарантируем своевременную и анонимную доставку до вашего почтового отделения.


    Выберите подкатегорию